眠りを２倍活用する方法！？　夜は光を切り替えて熟睡効果を。目の疲れ解消効果も格段にアップ！

普段、当たり前に使っている「照明」。
夜の使い方を少し変えるだけで、眠りの質も、目の疲れ解消効果も格段に違ってきます。

今日は私の照明にまつわる体験をシェアさせて頂きます。

時間をかけずに目の疲れを軽くする方法、今日は照明のお話

季節の変わり目、今日は何となくぼんやりモードで過ごしていたyukiです。

私はわりとオンオフの切り替えが激しい方で、大きな仕事が続いている時や、やる気スイッチがオンになっている時は長時間ずーっと集中していることが多いのですが、
オフモードの時間は不思議なくらい何もしないことがあります。

そういうオフモードの時間を通して、新しい自分に適応しているのかな、と思いつつ。
皆様はいかがですか？

【参考記事】
　→ 夏から秋へと、季節とともに移ろう心と体の波。目の疲れを解消することは、生命の波に乗って暮らすための大きな秘訣！

さて、こんな時には、時間をかけずに元気度をアップする方法を使うに限ります。

ということで、断続的にアップしております、「時間と手間をかけずに目の疲れを解消する方法」。

●今までの記事はこちらからどうぞ♪
　→ 忙しいあなたは必見！時間と手間のかからない目の疲れ軽減法を考えてみました

　→ 目の疲れを溜めないために、目の力を抜いて、リラックスしてものを見る練習をしよう
　
　→ 目の疲れを軽減して、全身リラックスしつつパソコン作業ができる、時間のかからない超簡単な方法。鍵は「呼吸」にあった！

　→ 頭皮のかゆみを取るだけではない！目の疲れまで軽減するシャワーの使い方で、毎日の生活を楽にしよう

　→ 目の疲れも、毛髪の危機も、時間をかけずにこれで解消！？小学校の頃のあの遊びには意外な効用があった

　→ 目の疲れ解消、目だけにフォーカスしていては片手落ち！？あるものを食べて目の疲れが軽減した衝撃体験

　→ ちょっとした隙間時間に「自由型の伸び」をして、目の疲れも体のこわばりも即改善！

今日は、今まで特に意識していなかったけれど、yukiがずっとやっていたことをシェアさせて頂きますね。

夜の照明のことなのです。

生き物としての自然に近づけるには、夜は少し電気を落とす

夜、眠る直前までパソコンやスマホをしない方が良い！
理想的には２時間前、難しくても1時間前くらいにはパソコンもスマホもオフにできれば…
ーーということを以前シェアさせて頂きました。

【参考記事】
　→ なぜ、就寝２時間前にはパソコンをオフにしたほうが良いのか？疲れ目回復のためだけではない２つの理由

眠る直前まで頭を働かせていると、クールダウンしきれずに眠りが浅くなるということもあり、
そして「画面の明るさがよくない」ということもあり。

パソコンやスマホの場合は、液晶画面の「ブルーライト」が問題視されますが、
ブルーライトか否かにかかわらず、そもそも眠る直前まで「明るい」というのは、人間にとって不自然なことだと思うのです。

現代社会に生きているとつい忘れがちですが、本来、夜は暗いもの。
つい百数十年前まで、電気などない生活をしていたのですものね。

ありがたく文明（電気）を使わせて頂くことと、生き物としての自然との折り合いをつけるために、
眠る前には少し明かりを落として過ごしたいものです。

夜は柔らかい光がおススメ！

では、実際にどんな風にしたら良いのか！？というと、
考えられる対処法はふたつ。

1, 光量を絞る
2, 柔らかい光にする

ーーということではないでしょうか。

このふたつを両方実現できるものとして、まず思い浮かぶのが間接照明。
あこがれです。

といっても、「間接照明」って、天井とか壁とかに光源が埋め込まれていて、
直接的に照らされるのではなく、天井や壁に反射した光で照らされるシステムなのですよね。
そういう設計をされた家に住むのはちょっとハードルが高い！

でも、自分で「光量の少ない、柔らかい光」を工夫することはできます。

一般的に使いやすいのは、フロアーライト
ですよね。

（↓こんな感じのもの）

欧米では、天井の明かりがなくてもフロアーライトはある！というくらい普及しているそうですが、

「真っ白な強い光を煌々と浴びる」というのでない環境を作るのは、すごく大事なことだと思います。

夜、暗めの照明にするのに慣れてしまうと、
明るい部屋にいると、「その光、私には明るすぎます」という感覚になりますし、
蛍光灯の真っ白な光は、意外にストレスであることが分かります。

夜が更けるにつれ、柔らかい&光量の少ない光にすると、
自分の頭や心もスムーズにフェイドアウトして、心地よく眠りに向かうことができます。

私の照明ライフ

yukiが実際に使っているのはこの明かり。

電球ひとつ分の光が、和紙を通して柔らかく放射しています。

ワンルームマンションの狭い部屋なので、私的には明かりはこれひとつで十分！

部屋の天井に、作り付けのシーリングライトがあるのですが、
真っ白な光がキツく感じられて、探し物をする時くらいしかつけたことがありません。笑

眠る直前になってくるとこの光すら強く感じて、もう一段落として豆電球にしたり、あるいはたまに和蝋燭を使ったりすることもあります。
（和蝋燭のゆらめく炎がステキ♪）

yukiの場合は、単に作り付けの明かりが不快（強すぎ）だったため、引越し後モノが何もない段階で、何はともあれ購入したのがこの照明でした。
（冷蔵庫や洗濯機を買う前、一番最初に買ったのが土鍋だったのですが、その次あたりに買ったと思います。）

今から思えば、自分の快眠と目の疲れ解消のために、とってもよい初期投資ができたな〜と思います。

自分の暮らしを自分好みにカスタマイズできるのは、大人になった一番のメリットですよね♪

照明を変えるだけでも、目の負担はずいぶん違う！
気力があるときには眠る前の目の疲れ解消ケアも大事にしながら、これからも柔らかい明かりを楽しんでいきたいと思います♪

目の疲れ解消法を知りたい方は、まずはこちらをどうぞ♪
まずはこれだけ知っておきたい！目の疲れ解消法ベスト９をまとめました

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