寝ても取れない目の疲れにさよなら！

このところ、「頭を緩め、気持ちも伸びやかにする、３つの腕のケア」をご紹介してきましたが、

今回は、３番目のエクササイズを、より強力にバージョンアップする方法をご紹介します。

（３番目のエクササイズはこちらからどうぞ！
　→ 頭を緩め、気持ちも伸びやかにする、３つの腕のケア 〜その３〜 ）

「その３」のやりかたでも、腕と首の両方にアプローチできているのですが、
この方法で行うと、さらに腕も首もいっぺんに楽になりますよ！
 

１、
正座か椅子に座って、太ももの付け根に手のひらを置く。

（そのとき、「指先を手前、手首を向こう側」にします。
　肘から手首までの手のひら側の部分（＝屈筋）が、ぐ〜っと気持ちよく伸ばされます。

　理想的には、指先が太ももの付け根にくるのですが、
　腕がきつい場合は、膝方向にずらしていくと楽になります。
　それでも難しければ、正座して、膝の前の床で行うと行いやすいです。）

２、
息を吐きながら首を前に倒し、
息を吸いながら顔を上げて、息を止めます。

３、
＊ここがバージョンアップしています＊
息を止めたまま、首の運動をします。

「右に捻る・左に捻る（後ろを振り返る動き）」
「前に倒す・後ろに倒す」
「右回転・左回転」
「右に倒す・左に倒す（耳を肩につける方向の動き）」
ーーを、それぞれ１回ずつ。

途中で息が苦しくなったら、息継ぎをして、また息を止めて続けていきます。

４、
息が苦しくなってきましたら、首の動きを止めて、
息を吐きながら首を前に垂れてゆきます。

５、
続けて「あと２回」行うのですが、
あと２回は、この「バージョンアップ版」のやり方で首の運動をしてもよいし、
前回ご紹介したシンプルバージョンのように、
「自由に首を回したり揺さぶったりする」のでもOKです♪
 

これを行ったあとに、
肩をリラックスさせておくと、効果倍増！ （&効果が長持ちします）

こちらの記事でご紹介していますので、ぜひご覧になってみてくださいね。
・肩こりにも即効！ 30秒でできる簡単リラックス法

 
目の疲れを取って、明日もよい一日を☆

 
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