寝ても取れない目の疲れにさよなら！

寝ても取れない目の疲れに悩んでいた yuki です ♪
今日もご訪問、ありがとうございます！

今回は、目の疲れを取るヨーガのポーズをご紹介しますね。

 

目の疲れが溜まってくると、アキレス腱が緊張するので、
アキレス腱が硬いときには手当てをするとよい、という記事を以前書きましたが、
　→ 離れた場所のケアが実は目に効く。「アキレス腱の手当て」で目の疲れを取る方法

ずーっとデスクワークをしていると、
アキレス腱だけでなく、
膝裏や、太ももの後ろ側なども含め、「後ろ側の筋肉」が硬〜くなってしまうことがありますね。

（そういう時にこういう姿勢をすると、裏側が縮んでいることがよくわかります！）
 

そういう時は、ヨーガのポーズ（アーサナ）である、
「鋤（すき）のポーズ」がおススメです。

「若返りのポーズ」としても有名だそうで、
そう言われると、俄然やる気になってしまいますね！

　＊妊娠中・生理中の方はこのポーズは避けて下さいね。

 

０、
仰向けになって、足を揃えます。
手は、手のひらを下向きにして、体の脇に揃えます。

１、
息を吸いながら、両足を頭方向に持ち上げます。

２、
息を吐きながら、（できる場合は）さらに頭の向こうに足先を持っていきます。
　＊可能な場合は、足先は頭の向こうにつけますが、決して無理のないように。
　　行いづらければ、腰を手で支えてもOKです。

３、
そのまま、自然な呼吸を繰り返して、無駄な力を抜きます。
背骨から、太ももの裏側、膝裏、アキレス腱までが、心地よく伸びている感じを味わいます。

（できる場合は）顎を胸にひきつけるようにして、首のうしろを気持ちよく伸ばします。
　＊無理をしたり、横を見たりすると、頚椎に負担がかかる恐れがありますので注意！

［オプション］
　「その場でゆっくり足ぶみ」をするように、片足ずつかかとを突き出して、
　　アキレス腱をじんわり伸ばしましょう。（左右交互に10回くらい）
　＊これはヨーガのアーサナの手順ではないですが、目や頭のためには追加しても良いと思います

４、
ゆっくりと戻していきます。
その時、急に戻らないように注意。
膝が、頭や胸からあまり離れないようにすると、ゆっくり戻しやすいです。
首に近い方の背骨から、ひとつひとつ床につけていく感じで戻していきます。

（腰が辛い場合は、足が床と直角になったら、
　膝を曲げて足裏を床につけて、そのまま足を伸ばしていくやり方でもOK）

 

ヨーガのアーサナは、ひとつひとつとても奥が深く、
細かいポイントやバリエーションが色々あります。
（ちょっとした行い方の違いで、体の感覚がかなり変わります。）

まずは、くれぐれも無理せず、
「心地よさ」を大切にする行い方でやってみて下さいね。

もう少し詳しく知りたいという方には、
数あるサイトの中でも、こちらをおススメします！
　→ うちこのヨガ日記 　鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）で首・肩ストレッチ

 

このポーズで、
首も肩も、アキレス腱も、しっかりほぐして、
少し若返ってしまったりして（笑）、
リフレッシュして、また明日からのお仕事に向かいたいですね。

目の疲れを取って、明日もよい1日を☆

 

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