寝ても取れない目の疲れにさよなら！

寝ても取れない目の疲れに悩んでいた yuki です ♪
今日もご訪問、ありがとうございます！

今回は、眠れぬ夜に行うとよいことをご紹介しますね。

 
今日も一日おつかれさまでした！

一日みっちり働いて、パソコン作業をたくさんして、疲れ切っているはずなのに、
そういう時に限って、布団に入ってもなかなか寝付けない…

ーーそんなこと、よくありませんか？
 

目が疲れすぎると、
その影響が首や肩だけではなく、腰の方までいってしまうということを以前書きましたが、
　→ たった「一万分の一」の「目」の疲れによって起こる、全身への大きな影響

腰の中でも、特に頭や目に関係する部分がくたびれて強張ってしまうと、
頭に気が上がったまま降りづらくなってしまって、
眠りたいのに眠れない… ということが起こりやすいと思います。

そういう時におススメの体操はこちらです♪

０、
平らな場所に、仰向けになります。
（あまり弾力がない場所のほうがよいので、
　ふかふかの布団やベッドではなく、適度な硬さのある畳や床の上がおススメです。）

１、
足を「腰幅」に開きます。
（内くるぶしが、骨盤の前側の高い骨と同じくらいの幅になるくらいの開き方です）
つま先を手前に引いて、アキレス腱を伸ばします。

２、
息を吐きながら、両足いっぺんに床から5cmだけ上げます。
　＊左右の足が近づかないよう、「腰幅」をキープしましょう。
　＊床から5cm（あるいはだいたい握りこぶし１個分くらい）上げるというのがポイントです。
　　いっそのこと高く上げてしまった方が楽なのですが、それでは効果がないのです。

３、
息を吐き切る瞬間に、足を上げていた力を抜いて、かかとがストンと床に落ちるようにします。

４、
そのままの姿勢で、数呼吸キープします。

「腰幅の足を、5cmだけ上げる」ことで、
目に一番関係する腰の骨（腰椎１番）に力がぐーっと集まり、
吐き切る瞬間に抜くことでそれが一気にゆるみ、
かかとが床に落ちる刺激（&その後数呼吸キープすること）で、効果が保つのです。

ちょっとコツがいりますが、
うまくいくと、頭の血がスーッと降りるような心地よさを味わうことができますよ！
（そして、急速に眠くなるはず。）
 

まずは、「腰幅のまま、足を5cm上げる」のを練習してみて、
（ご家族がいらっしゃる場合は、足が寄っていないか、上がりすぎていないかチェックしてもらえると最高です！）
それから、呼吸とともに行ってみて下さいね♪

これは、一度だけ行えばよい体操なので、
30秒もあれば余裕で終わってしまう（しかも効果が高い！）のも素敵なところです。
 
目の疲れを取って、明日もよい1日を☆

 

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